piel sana y linda desde adentro

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ALIMENTACION PARA UNA BUENA PIEL

Las cremas, cuidados y  tratamientos dermatológicos son de gran ayuda para nuestra piel, pero una buena hidratación y alimentación también son esenciales para que nuestra piel este sana y linda.

Primero que nada ¡!

Nunca olvidar tomar AGUAAAA, la buena hidratación empieza por dentro

En cuanto a alimentación, una alimentación completa y variada llena de colores distintos aporta absolutamente todo lo que necesitamos para estar sanos y eso se refleja en nuestra piel

Veamos las vitaminas más importantes!!

 

. Vitamina C
La vitamina C es uno de los mejores antioxidantes que podemos consumir, neutraliza el efecto de los radicales libres protegiendo las estructuras intracelulares del estrés oxidativa y potencializa el efecto de los antioxidantes de la vitamina E.

Además es esencial para la biosíntesis y estabilización de  las fibras de colágeno y elastina manteniendo la elasticidad de nuestra piel. Toda una maravilla.

Fuentes: cítricos, kiwi, verduras con piel roja, brócoli y melón

 

. Vitamina B3
La nicotinamida es una molécula pequeña que penetra rápidamente en nuestra piel y previene el daño causado por el sol, además mejora enfermedades de la piel como el acné, la rosácea y la dermatitis atópica ya que evita la pérdida de agua en la piel y mejora su función como barrera.
También se le ha relacionado con tratamientos para revertir las manchas de la piel porque impide la transferencia de la melanina, y como beneficio menor, contribuye con la producción de colágeno.

Fuentes: carnes rojas, lácteos, huevos, cereales integrales y legumbres.

 

. Vitamina B5
Su nombre científico es pantenol y promueve la proliferación de fibroblastos, que son células reparadoras de la piel. También mejora la hidratación y la elasticidad y si se combina con glicerol (combinación que viene en muchísimas cremas cosméticas) se convierte en un gran hidratante. Es muy utilizada para el cuidado del cabello por estos mismos motivos.

Fuentes: calabaza, las almendras, cereales integrales y productos animales de pollo y productos lácteos.

 

. Vitamina A
Esta vitamina favorece la cicatrización y la suavidad de nuestra piel además de reforzar las defensas naturales.

Fuentes: lácteos y en la zanahoria, brócoli, espinacas, naranja y manzana.
. Vitamina E
La reina de las vitaminas para el rostro. Esta vitamina es el principal antioxidante, destruye los radicales libres que se forman por la acción de las radiaciones ultravioletas, retardando el envejecimiento cutáneo.
Además, ayuda a estimular el sistema inmunológico repeliendo incluso ciertos tipos de cáncer.

Fuentes: aceite de girasol, germen de trigo, yema de huevo, cereales integrales, legumbre, pescado, carne y verduras de hoja verde.

 

 

 

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